Gainer 1 Vitalmaxa na początek. 150 gram dziennie,w dwóch porcjach między posiłkami. Zacznij od jednej porcji 50 gram, zobacz czy nie zapycha i nie powoduje ze jesz mniej normalnego zarcia.Następnie dodaj drugą porcję.Popijaj tak z 5 - 7 dni.jak wszystko ok, i nadal jesz te 5 posiłków i 100 g gainera- zwieksz porcję do 75 gram, i dalej. Masa [...]
Wszystko zależy od tego jakie masz braki w diecie możesz go brać 3 razy dziennie po 100 gram a równie dobrze 50 gram raz dziennie-co do gainera to teraz większość jest b.dobrych między innymi biogenixa.Pozdrawiam
[...] wykorzystane jest ono na cele energetyczne zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu używano cegły zamiast węgla. Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa, aby środki [...]
Kase? No wlsnie sobie obliczylem ze pewne wiadome bialko (byla tu afera) wychodzi taniej za gram czystego bialka niz najtanszy tunczyk za 1,50 w auchanie(puszka 170 g - suchej wagi 120g) wiec tu raczej powinno byc ze jak mam kase to lepiej dieta:)
Nike 500 jest w cenie 40-50 zł miałem taką obecnie gram drugi sezon Meteorem (38zł dałem) i piłka genialna w sumie trzyma sie łapy bardzo :] poluje jeszcze na piłeczke Nike 1000 ponoc fajna :> 79,-
[...] wzrost 182 DZIEń TRENINGOWY 6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i jakies warzywko(papryka pomidor ogorek lub sałata) Pewnie kolo 20-25 gram białka 9:30 dwie ciemne buły z sałatą i lub /tunczyk/makrela lub biały ser COS pod 20 gram białka 12:30 serek wiejski i jabłko 25 gram białka 16:00 pierś z kurczaka z [...]
quazar hmm... co do diety bialko 2-3 gramy na kg/masy wegle 1 gram na kg/masy tluszcz 1 gram na kg/masy ujemny bilans kaloryczny trening areobowy 4 razy w tygodniu po 50-60min trening silowy 1 partia miesni raz w tygodniu, male 9 seri, duze 12 seri, trening 3-4 razy na tydzien. A6W, wlasnie zaczynam oto to o co prosilem, teraz czekam na rade dot. [...]
[...] , ganiaj sie za tą piłką kiedy tylko masz na to czas. Suplementacja: *zestaw witamin - tu komentarz chyba zbębny *kreatyna - jesli to Twój pierwszy raz bierz 2x po 5 gram. Rano i przed treningiem. Przynajmniej dla mnie tak było najlepiej. Możesz także kombinować z fazą nasycenia. 5 dni po 20-30g. Twój wybór. *jeśli jesteś zaspany to [...]
[...] czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, [...]
[...] do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A [...]
waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]
[...] do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A [...]
jeszcze raz dzięki! więc umnie ww strawne wychodzą około 35 g więc chyba te 5 gram niezaszkodzi? więc od jutra dietka do szkoły se wezme w pojemniku 2 posiłek czyli 100 g sera + 50 g orzechów thanks
Kozieradka jest w cenie od 1,2 zł za 50 gram, zależy jaki producent. A czy działa, wg moich spostrzeżeń to za***iście, ale dopiero po miesiącu stosowania. Działa jak połączenie kofeiny (łazisz nakręcony jak zegarek), kreatyny (puchniesz jak na drożdżach) i jak dziurawiec (mózg wyluzowany i bardziej wszystko kojarzy). Poprostu jeść łyżkami
[...] siłowym w dzien ładowanie musiasz dostarczyc ww po to zeby jaknajszybciej uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach. Pamietaj aby w czasie ładowania nie przekroczyc 50-60 gram tłuszczu. A białko normalnie 2-2,5 g na kg i wegle 10-12 g na kg. Jezeli zrobisz poprawne ładowanie (baz zadnych słodyczy i opychania sie byle czym) to naprawde to da [...]
O diecie nie wpominam, wystarczy rzec : 7 posilkow dziennie, minimum 2,5-3 gram bialka na kg ciala. po co aż tyle białka przy diecie na masę? wystarczą 2g/kg 1. Czy robi sie tak jak na kreatynce ok. 3 tygodnie przerwy powiedzmy w polowie cyklu ? po co ta przerwa? bez sensu kompletnie; bierzesz ok.6-8 tygodni ciągle 2. Obecnie pije 5 litrow wody [...]